彩神APP通走势图下载走势图_彩神APP通走势图下载走势图官网_马拉松跑后恢复6法:正确饮食+选择低冲击运动

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马拉松跑后恢复6法

  很多跑者都是跑完首马后赌咒发誓再假使 跑马拉松了。但不管说过那先 ,还是有很多人在发现到跑步中的有些错误后,迫不及待地我应该 为下次比赛而训练了。不过在训练后来 ,有一件事是前要要做好的——那假使 恢复。

  研究表明,一次长跑后来 ,跑步下行强度 (这一:何如有效地使用氧气)会严重受损。觉得艰苦的训练肯能似乎开使英语 ,但身体仍然努力在继续运动,这往往会原应肌肉损伤。

  那有这样 那先 关于休养与恢复的正确公式么?觉得“每跑1英里比赛就要休息1天”的神话这样 科学土妙招,但有些专家建议,在马拉松后合适要休息3-多日以便让肌肉恢复,后来再逐渐恢复跑步。有何原应?肌肉恢复与我个人 条件紧密相关,肯能不同的人对肌肉压力的反应各有不同。

  多数情况汇报下,我个人 感受到的肌肉重建中酸痛的周期共假使 赛后24-48小时,72小时后达到峰值后来 逐渐消失。关键在于:让肌肉完全恢复,妥善照看任何新的或恼人的伤病(遵医嘱!),一旦身体康复并准备好了,再以良好的跑姿开使英语 训练。

  你的恢复计划

  跑完马拉松后,你肯能很想休息一段时间——当然,那有了你的权利。不过对于那先 迫不及待想跑第二次马拉松的人来说,这里有6个更科学和积极的土妙招来加速恢复:

  1、明智地训练。

  准备得越好,恢复就越顺畅。肯能比赛的距离和配速都是训练中完成过语录,肌肉则很肯能肯能适应了这一 压力水平——从而减少撕裂和疼痛。

  2、按摩放松。

  这有些廉价的DIY放松土妙招:尝试用泡沫轴来帮助缓解肌肉紧张并增加灵活性吧!把一另另有有1个高尔夫球或网球装进不容易按到的位置也能非要帮助按摩。

  3、正确饮食。

  要使肌肉尽快恢复,就要补充涵盖蛋白质的食物。研究表明,巧克力牛奶作为有一种恢复饮料,肯能其涵盖碳水化合物和蛋白质是最佳比例,因而肯能有出人意料的良好效果。当然,别忘了传统的水的好处,后来前要充分补水。

  4、用冰浴帮忙。

  专业人士都另一另另有有1个——你又为什么么么非要呢?听起来很残酷,但把腿装进寒冷的冰桶中已被证明能显著减少肌肉酸痛、并保持下行强度 和柔韧性。

  5、穿压缩装备。

  最近,有些长跑跑者都是在赛前、赛后甚至赛中穿戴上压缩装备。不,这都是80年代的复古——那先 彩色的长筒袜觉得是压缩装备的有一种,它能非要减轻疼痛和炎症。

  6、选取低冲击运动。

  当你恢复运动时,能非要选取从低冲击运动开使英语 。能非要选取游泳作为最佳跑后恢复运动,肯能“不影响身体,后来水对肌肉也很柔和”。另有一种陆上恢复土妙招是:轻松地自行车骑行。专家表示:“这将是腿再次运动,并吸引新鲜血液通过这块区域,这会加速恢复。”

  (新浪跑步 月光)